导语:上班族时间紧凑，即使是下定决心要做便当的人，过不了几天也会放弃。天天吃外卖，要担心的不仅仅是健康，还有肥胖。外卖用多油多盐来提升口感，上班族们吃多了体重肯定蹭蹭蹭往上涨。今天，小编将给大家讲几个点餐的方法，按照这些方法来，身材肯定不会胖。
1、 吃便当应避开油炸类，配菜多挑选蔬菜
我们在外就餐的时候其实也会发现，很多蔬菜在烹调过程中都会放入大量的油，这时候可以在旁边放一张白饭或者一碗清水，无论是荤还是素，都过一下水，去掉大部分油脂，这样能减少油脂的摄入。
减重的概念及原则
减肥的原则就是当热量还没进入身体时就尽量减少它的摄入，如果进入了体内，就要阻止它被吸收，如果可以的话尽量不要让它成为脂肪。
过水的方法确实能减少热量的摄入，但还是要注意总的热量，如果你今天过水了，但在其他时间却吃很多的话，一样没有效果，所以要注意加餐的情况出现。
如果你今天在小吃店外食，建议最好点一个青菜，而青菜最好是地瓜叶，因为地瓜叶本身就能帮助我们排毒，饭的话建议吃火鸡肉饭，因为火鸡肉热量比较低，当中还含有一种氨基酸能变成色氨酸，帮助我们稳定情绪。
一个鸡肉饭加一个烫青菜，再加一碗汤其实对于大家来说热量是最安全的。如果要吃肉，建议吃白肉和清蒸鱼，热量也是比较低，营养也比较充足。
推荐:小黄瓜+和风酱；山蒸小白萝卜；虱目鱼+汤；蒸煮白虾；南非冰菜；秋葵。
2、点速食要有技巧
去速食店点炸鸡的话，可以把油炸的鸡皮去掉，只吃里面的肉，相反如何你点的是小的鸡块的话就不能剥皮，既然薯条不能避免那就忽略不计，这时候就应该在饮料上做功夫，可以抛弃汽水，选择茶类饮品。
美国曾经有个新闻，说的是一个男人不相信天天去速食店吃饭会长胖，于是他亲身试验了一下，结果一个月瘦了7公斤。为什么？因为他到速食店点的不是炸鸡汉堡一类的食物，也不喝汽水，他点的是热量较低的食物，如沙拉、鸡肉卷一类的，再配合运动，一个月就瘦了7公斤。只要你会点，到哪里都可以瘦。
如果你没有时间坐下来吃，只能到便利店去买食物的话，我们建议从下面几个方面去挑选食物。首先是含有蛋白质的食物，我们推荐茶叶蛋、温泉蛋，这两个都非常适合减肥；蔬菜的话建议是沙拉；淀粉类的话建议是地瓜、玉米一类的。三样搭起来营养也比较均衡。
当然，便当也有分白饭或者是粗粮饭，如果可以选择的话，尽量选择粗粮饭，能促进新陈代谢。
